健身后失眠该如何解决？？
从筠谈健身
2025-09-07 01:36:10
不少人在健身后不知道为什么晚上会出现失眠的情况，翻来覆去睡不着，导致健身后疲劳的身体不仅没能得到很好的休息，第二天还会影响生活工作。
这是什么原因呢❓❓该怎么解决呢❓
第一原因，就是运动引起的皮质醇水平的升高（皮质醇被称为「压力荷尔蒙」，主要是由于压力产生，或是高强度运动都会使皮质醇分泌！）
一般来说，这种运动导致的升高身体是可以逐步适应的不会影响你的睡眠
但当你某一天运动强度比平时较大或者运动时间比较长时，那就可能出现失眠的问题
解决方式：
很多人在力量训练后会选择做有氧，
为了避免失眠问题的产生，你的有氧强度一定要低，因为中等强度以上的有氧会延长你皮质醇升高的周期。它既不利于肌肉恢复，还会导致你失眠。
其次是饮食上解决
很多人在晚上练完后选择不吃东西，因为担心吃碳水会发胖，这个想法是大错特错的
练完补充碳水既利于你的肌肉恢复，同时可以吃点慢碳吃点粗粮，还能起到稳定血糖的作用。不至于因为低血糖而引起皮质醇的进一步升高。
第二个原因就是运动引起的交感神经兴奋
如果当晚的运动强度过大，会使身体表现的特别亢奋，会导致睡眠质量不好、容易醒或是失眠。
解决方式
1：练后可以适当做一些拉伸动作来放松身体各个部位，使身体从运动中的兴奋状态平静下来
2：在结束运动后可以泡半个小时的温水澡或者冲个温水澡，水温用37～39摄氏度就好。
能够很好的放松身心，以及很好缓解运动后的乳酸堆积。
🔻健身时，运动量过大，超过自身负荷，不仅会导致疲劳，更容易导致体内酸性代谢物质增多，不能及时排除，必然会出现肌肉酸痛以及肌无力，拉伤等情况，睡眠质量会受到严重影响。
最好的防止运动后失眠方式就是把你的运动时间往前挪一挪……
平时锻炼很少或者根本没有做过健身运动的人群，一定要循序渐进的进行，让身体慢慢的适应，不可以一开始就做很大强度的运动
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