我最近痴迷于用墙绳做上犬和下犬的交替流动，在这两个体式中，我反复体验到仰卧山式手臂上举带来的内在提拉！ 看起来像撅着屁股做了一个后弯，而实际上这个位置获得的伸展最到位。 辅助的方式是从上背往前往下拉伸展带，并用双脚蹬住肩头向后，这里有一个很重要的细节是，观想自己的双臂是从中央的胸骨环状向后延伸，让胸骨两侧的肋骨和肌肉都获得横向伸展。 重要的点： 1.绳子挂在紧挨着髂前上棘的下缘，不能往下滑脱。并以此为重力点进入体式。 2.两侧髂腰肌（折胯点）带着下腹部软组织横向拓宽，感受折胯点始终位于大脚趾的外侧。 3.启动根锁、腹锁和喉锁，腹部内脏有一种靠向后的挖空感，并有力提升盆底，使之超越于折胯点之上。 4.向前延伸剑突和胸骨，内在整体向前运送，而非向上向后（会挤压后腰），上背部会逐渐获得下沉，感觉剑突要超越于后侧胸腰交界处。必要时可两人互相辅助。 下篇笔记继续说由上犬进入下犬。