腰椎间盘突出的朋友，平时工作生活里，这6个动作一定要多注意，别让不当姿势加重腰痛。 🚫别跷二郎腿：坐着时腰椎受力本就最大，站立时重量分散在两侧骨头，坐着全压在腰椎上，一翘二郎腿，全身重量都压在腰椎上，容易让腰痛加重，还可能让突出复发。 🚫别久坐：坐姿要正，坐着得挺直腰板，别弯腰前倾，这个姿势会让腰椎受力变成体重的1.5倍，杠杆作用会加重负担，每次坐别超过一小时，三四十分钟就起身活动活动。 🚫别葛优躺或歪着坐：瘫在床上歪在沙发上，这些姿势看着舒服，其实特别伤腰椎，时间长了准疼。 🛏️选对床很关键：别睡太软或太硬的床，要选稍硬的床，上面铺10-15公分的软垫就行，睡硬邦邦的硬板床，会各个腰椎周围肌肉紧张，根本没法放松休息。 🚫弯腰搬东西要改姿势：别直接弯腰探身去拿，得先蹲下，再直上直下，弯曲弯腰的姿势，会让腰椎受力猛增，很容易伤腰。 🚫少做让肚子用力的动作：腹压力增大，椎间盘压力也会升高，可能让突出突然加重，比如排便别太用力，咳嗽打喷嚏时别使劲，还要站着捂肚子，别坐着打，坐着打喷嚏瞬间，腰椎受力会骤增，容易引发腰痛。 腰不好的朋友，平时多注意避开这些动作，才能尽量不让腰痛加重，护好腰椎。
