减肥第一步得从控糖开始，高糖饮食危害可太多了。长期高糖会引发肥胖，还可能导致糖尿病、心血管疾病，让人情绪波动、能量忽高忽低。世界卫生组织建议，成人和儿童每日游离糖摄入要控制在总能量10%以内，最好降到5%以下。 想减少糖分摄入，得看看控糖食物一览表。食物有升糖指数GI，绿灯食物可放心吃，像简单粗加工的；黄灯食物热量高，要少吃；红灯食物热量和GI都高，最好别碰。日常要避免白面包、甜点和含糖饮料，选燕麦、大豆等低GI食物，多吃蔬菜水果。减脂控糖不是不吃主食，要均衡搭配，不然影响健康和代谢，还可能反弹。
