久坐时保持以下姿势可减少对腰部的伤害：

1. 坐姿端正：保持上半身挺直，使头部、颈部和脊柱处于一条直线，避免弯腰驼背或过度前倾，减轻腰部压力。

2. 膝盖与臀部保持同一高度：选择高度合适的座椅，坐下时膝盖与臀部保持同一高度，让大腿与地面平行，可减少腰部肌肉的牵拉。

3. 腰部有支撑：使用腰部靠垫，维持腰椎的生理前凸，减轻椎间盘压力，为腰部提供支撑。

4. 脚平放在地面：双脚平稳地放在地面上，不要跷二郎腿，保证身体平衡和稳定，使腰部受力均匀。

建议每隔一段时间起身活动一下，进行简单的腰部伸展运动，如左右旋转腰部、前后伸展等。同时，选择符合人体工程学的座椅也十分重要。如果久坐后腰部出现疼痛等不适症状且持续不缓解，应及时就医检查。