腰椎间盘突出太折磨人？我有缓解腰痛的妙招。 我亲测有效的「仰卧腰椎牵引式」，在家铺个瑜伽垫就能练。平躺在床上，双腿伸直并拢，双手放两侧，深呼吸3次。然后慢慢抬双腿与床呈90度，膝盖伸直，双手抓床沿或按大腿，保持1 - 2分钟再放下，休息30秒，重复3组。注意膝盖别弯、别猛抬腿，循序渐进。 还有仰卧屈膝拉伸、五点支撑、猫式伸展也不错。仰卧屈膝拉伸能放松肌肉；五点支撑强化腰背肌；猫式伸展灵活腰椎关节。坚持练，腰痛或许能慢慢缓解！
腰椎间盘突出太折磨人？我有缓解腰痛的妙招。 我亲测有效的「仰卧腰椎牵引式」，在家铺个瑜伽垫就能练。平躺在床上，双腿伸直并拢，双手放两侧，深呼吸3次。然后慢慢抬双腿与床呈90度，膝盖伸直，双手抓床沿或按大腿，保持1 - 2分钟再放下，休息30秒，重复3组。注意膝盖别弯、别猛抬腿，循序渐进。 还有仰卧屈膝拉伸、五点支撑、猫式伸展也不错。仰卧屈膝拉伸能放松肌肉；五点支撑强化腰背肌；猫式伸展灵活腰椎关节。坚持练，腰痛或许能慢慢缓解！
