想快速入睡、睡得香，这四种助眠食物可得安排上，建议一周吃两三次。 香蕉牛奶燕麦粥，做法简单。水开后加燕麦煮两分钟，放香蕉块煮30秒，再倒入牛奶搅匀，软软糯糯，饱腹感强。 南瓜小米粥也不错。南瓜切块，红枣枸杞泡发，小米泡20 - 30分钟，一起下锅大火烧开，中途多搅拌，半小时就能吃。 猪骨莲子山药汤，猪骨焯水后和莲子、玉竹等食材一起炖一个半小时，再放山药煮15 - 20分钟，加盐调味。 还有桂圆莲子红枣汤，桂圆去壳、红枣掰缝后一起煮。这些食物天然又健康，吃起来助眠效果超棒。