想减掉内脏脂肪，让腰围瘦一大圈，这五个方法值得一试。 首先，早起做20分钟以上有氧运动，像开合跳10组、跳绳4组，或者爬楼梯。经过一晚代谢，糖原水平低，能直接利用腹部脂肪供能。 其次，每天主动喝8 - 10杯水，促进身体代谢和运转，脂肪代谢也离不开水。 再者，每天20分钟开合跳训练，1分钟1组，间歇1分钟放松小腿。 还有，戒掉喝酒爱好，一顿酒热量超800大卡，会堆积内脏脂肪，平时多喝茶水。 最后，少吃高脂肉类，多吃高纤维食物，每天摄入25 - 30g膳食纤维，增强饱腹感，减少热量摄入。坚持下来，腰围肯定能缩小。