《长期精神焦虑的人，如何消除紧绷感》长期精神焦虑的人，如何消除紧绷感？事实上，与普遍的认知不同，你生活里大部分持续的「焦虑」、「痛苦」，并不来自于你认为的生活压力。而是因为，体内肾上腺素升高之后，你并没有采取任何行动让它恢复到正常水平。只是静静地坐着，肾上腺素是不会自动减少的。它必须通过具体的，能够明显提升心率和肌肉活动量的行动，才能够消除。这就是为什么，即使在工作上并没有什么太大的成就，一个经常锻炼身体的人，TA的精神状态也不会太差的原因。而哪怕一个人功成名就，只要缺乏锻炼，就难以避免会遭遇精神疾病。情绪也好，精神也罢，都是「上层建筑」。而你的身体状况，激素水平，则是物质基础。仅仅盯着上层建筑是没用的，因为它始终是由物质基础来决定的东西。就好像只看着你和爱人之间的感情状况，是不会让你们的相处变好的。你需要赚钱，还需要用赚来的钱去约会。你需要做家务，需要把房间收拾得干干净净。当然，还有性格、幽默等等。这些物质基础达到了，你们上层建筑，也即「感情」才会好。从狩猎时代，到农业时代，到工作时代，再到如今的信息时代，情绪问题越来越多，几乎是一件必然的事。因为哪怕我们不再辛勤劳作，也可以得到足以填饱肚子的食物。我们不必在大草原上奔跑。不必在土地里汗如雨下。不必在工厂里挥动锤子。我们可以坐在电脑前，完成大部分工作。并且在这个过程里，很少使用我们的肌肉。我们的心率也不会在一段时间里，处于一个相对比较高的水平。总而言之，我们失去了让情绪变好的物质基础。肾上腺素的激活当然是因为压力——也可以被称之为欲望的受挫。比如：你正在创业，但业绩的压力很大，马上就要面临揭不开锅的局面。你正面临失业，每天睁开眼睛，都在心里发愁下个月的房贷该怎么还。你的家庭本来美满，却忽然得知可能的第三者。也可能是你身处的家庭环境，总是充满了争吵。又或者你在宿舍里被孤立等等。无论它的来源是什么，一旦肾上腺素被激活，你的身体就会开始大量分泌皮质醇。皮质醇作为升糖激素，会分解你身体里储存的能量，再把糖分这种能源释放到你的血液之中。在短时间内，你的心率升高——这是你要开始运动的信号。在远古时代，当这种信号发生的时候，一个原始人要么准备和野兽搏斗，要么准备逃跑。只有当血液里的能量被释放完，他的内心才会平静。可是现代人却并非如此。现代人的路径是：血糖因为某种压力源被释放到血液之中。接着一切就结束了。什么都没有。他或许还是静静地在椅子上坐着。哪怕心率已经过快。而如果什么都没有发生，就只剩下一个结果：糟糕的情绪会蔓延下去。因为你的潜意识，在没有接收到「血糖被消耗」的信号之前，会认为威胁没有被解除。于是，它必须让你保持内在的紧绷状态。通过提高心率，让你随时有能量可用。但如此一来，你本该用于修复身体的能量就减少了。当你的身体每况愈下，潜意识感知到的威胁就更严重。接着就进入了一个恶性循环。你的负面情绪只不过是这个复杂过程的外在表征。事实上，所有面临情绪困扰的成年人，最重要的一个生理指标就是：在安静状态下的心率过高。马拉松运动员的静息心率可以低到30-50次。普通健康人的静息心率可以维持在60左右。而常年焦虑的人的静息心率往往高于这个水平太多。如果你的情绪不好，试着测量一下自己的心率。通过缓慢呼吸的方式，让它在静坐、躺着的状态下，下降到60左右。你会立刻感知到情绪的变化。你当然不可能每次情绪不好的时候就躺下来，但你可以做一件更长效的事：运动。只要你让自己在运动的过程里，达到120以上的平均心率，并保持30分钟以上。那么你的静息心率就会显著降低。事实上，如果你的身体没有什么疾病，且身处壮年，你的运动水平越高，就越是能在运动时维持较高的心率。接着，你的静息心率就会显著降低。这是身体在为你自动进行平衡——你一天下来的平均心率是有限的。一段时间高了，另外一段时间就会降低。你的静息心率越低，就意味着肾上腺素的活跃水平越低，你的身体不再由皮质醇主导。它会进入到放松、休息的状态，为你补充能量。在这种状态下，你体会到的情绪背景是平静，以及喜悦。而你之所以体验到这种情感，本质上不过是血糖通过运动被消耗之后，你的潜意识认为威胁被解除。所以它就不再需要维持紧绷的状态。除此之外，我们都会因为摆脱了草原上的狮子，而感到劫后余生的快乐。你感知到的喜悦与此同理。物质基础决定上层建筑。这是世界的基本运行法则，你必须要清晰地看到这一点。否则，无论读多少「情绪管理」的书籍，研究多少「原生家庭伤害」，都是没有意义的。