降温天高血压患者血压容易忽高忽低，分享4个实用细节帮你稳住血压，少遭罪！ 起床别过猛，做好过度缓冲：清晨是血压高峰，降温后血管本就收缩，突然起床会让血压骤升。醒来后先在床上躺1分钟，再慢慢坐起来靠在床头1分钟，最后双脚落地静坐1分钟再起身，避免体位变化引发血压波动。 保暖要从头脚开始：头部和脚部受凉会刺激血管收缩，导致血压升高。出门务必戴帽子，穿保暖的鞋子，避免头部和双脚直接暴露在冷空气中。室内温度保持在18-22摄氏度，洗澡时水温控制在37-40摄氏度，洗完澡及时擦干保暖。 晨练别赶早，选对时间很关键：低温环境下晨练会加重血管负担，建议把锻炼时间调整到上午10点到下午4点之间，此时气温相对较高。运动前先做5分钟热身，避免剧烈运动，选择快走、太极拳等温和的运动方式。 饮食少咸少凉，减少血管刺激：降温后别吃太多高盐食物和生冷食物，高盐会导致水钠潴留，生冷食物会刺激血管收缩，都容易让血压升高。多吃温热的蔬菜水果和优质蛋白，每天食盐摄入量控制在5克以内，多喝水保持血流通畅。 降温天血压管理，关键在防受凉、缓变化、稳状态。把这些细节记在心里，再配合规律服药、定期监测血压，就能稳稳度过寒冬。