出发快一秒，赢在起跑线

自由泳比赛，出发决定前15米优势，细节拉满才能快人一步。

一、预备姿势：蹲踞/抓台二选一

- 脚趾紧扣台沿，重心压在前脚掌

- 屈膝沉髋，臀高于头，身体像拉满的弓

- 双手抓台前沿，手臂微绷，蓄势不晃

二、枪响爆发：3个发力要点

1. 听信号同步发力：手推台、腿蹬台、髋前送一气呵成

2. 蹬伸顺序：踝→膝→髋连贯伸展，水平向前，不往上跳

3. 起跳角度：30°左右，追求远度而非高度

三、腾空入水：流线型=少阻力

- 手臂前伸、夹耳、头埋臂间

- 身体绷紧：肩-腰-腿一条直线

- 指尖先入水，洞式入水，减小水花与冲击

四、水下衔接：赢在看不见的地方

- 入水后保持流线型滑行，接海豚腿加速

- 规则红线：15米内必须出水

- 3次海豚腿+1次划手衔接，最稳最快

五、教头必提3个提速细节

- 抢跳禁忌：听清信号再动，一罚出局

- 新手大忌：起跳往上飞，速度全浪费

- 核心关键：身体越紧，游得越快

想游得更快、更标准，关注泳教头，下期继续讲自由泳水下打腿与转墙技巧！

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