《年入百万第一步：自律生活》

1.年入百万的第一步是什么？肯定会有运气的因素。但我自己的一些经验是，如果没有足够的自律，你是接不住运气的。又或者，哪怕运气来了，也很快就会因为欲望的膨胀，掉入新的消费陷阱。过上一种抗风险能力很低的生活。这两年大环境不好，很多人重新返贫，甚至破产，其实是很常见的事。自律，永远是基础。它的重要性，再怎么强调也不为过。所谓自律，无非就是做该做的事。抑制那些在长期看来，会摧毁你的事。这一点说起来简单，做起来却格外困难。但原因并不在于自律是一件很难做到的事。而是我们没有找到自律的方法。很多人在自律的时候，首先是试图控制自己的想法，又或者在行动没有改变的时候拼命自责。但这些方法根本无济于事。

2.首先，你永远无法控制自己的想法。因为想法是自发涌现的。你所能感受到的大部分想法，都并非受到你的控制，而是突然出现在你的脑海之中。你在吃饭的时候。在桌旁读书的时候。以及最常见的：在洗澡的时候。除此之外的另外一小部分想法，则是你对这些自然涌现的想法的反应。比如你肚子饿的时候，出现了「想要吃东西」的想法。你对这个想法的反应，或许是想一想自己该吃点什么，又或者是思考如何抑制它。如果说，在你内心的世界里，你唯一能够真正展开「控制」的，大约就是对想法进行关注——也就是让你的每一个想法，从水下，浮现到水面。从你的潜意识，进入到你的意识之中。这种关注，就是自律的方法。它所带来的，则是改变人生轨迹的力量。这种改变，包括收入的上涨，但更包括那些更为深刻的幸福感。比如有多少人会发自内心地爱你，尊重你。如果你不知道如何关注，就试试看把你的想法写到纸上。这个过程能够让你直观地感受到自己是如何关注想法的。就像你在读书时，眼睛明明是看到文字的，可文字就是没有进入到你的心智之中。但如果让你把刚才看过的字默写下来，读一句，默写一句。那么你会发现，那些文字几乎会自动进入心智。而所谓心智，指的就是意识。你也可以将其理解为工作记忆——这是脑科学的名称。总之，选择你易懂的命名即可。

3.为什么这种关注，拥有改变人生轨迹的力量？要讲清楚这一点，让我们先来理解「意识」本身的作用。首先，意识即观念，而观念则来自于知觉。知觉最初在外部，被感官器官引起，接着，你就产生了对某一客体的知觉。当它通过其他大脑过程，从内部被激发时，便产生对同一对象的观念。如果你觉得抽象，难以理解，那么不妨想象一支正在燃烧的蜡烛。你的感觉器官——眼睛，看到了蜡烛。这是你的知觉。而当蜡烛不存在于你的世界，但你却可以闭上眼睛，回想起它的样子时，这就是你对蜡烛的观念。「蜡烛」这两个组合起来的文字，则是你对蜡烛进行指认的代码。是否有这个代码的存在，不影响你对蜡烛这个观念的指认。但为了指认的方便，你会给所有观念一个代码。这些代码有些是文字的，有些是声音的，有些是动作的，还有些则是某种触觉。其中效率最高的是文字。因为它的组合形式更多——几乎无限。

先有知觉，再有观念。观念又衍生出指认代码。每一个观念，最终都倾向于引起一个动作，或抑制一个将会发生的动作。这种机制，哪怕是在单细胞生物中也存在。我们将其抽象为「趋近」或「避开」反应。还是以那支蜡烛为例，在你孩童时代，第一次看到这个发光物体的时候，本能会想要靠近这一光源。这是「观念」引起「动作」。但如果你伸出手，快要碰到光源的时候，被烫了一下，感到疼痛。那么再感知到这一观念的时候，你又会想起「疼痛」的观念。接着对这一动作进行了抑制。当然，哪怕你没有被烫一下，只是受到家长的制止，也会有同样的抑制行为。只不过唤醒的观念不再是被火烫的疼痛，而是被家长制止的「不适感」。

让我们再次重申这个简单却重要的原则：知觉唤醒观念，观念唤醒动作，或对动作的抑制。因为在你成年之后，你人生里的任何一种有益改变，都将依赖于对这一原则的使用。所有动物都存在着相同的机制，但人类由于有「文字」，以及更强大的记忆能力，因此可以对观念进行几乎无限的编码。从而衍生出极为复杂的行为方式。动物缺少了文字和记忆能力，因此几乎不具有编码能力。只能对少数几种知觉进行反应。比如青蛙，身体缺少能量的知觉，唤醒寻找猎物的观念，该观念唤醒捕捉小虫的动作。而人类却可以通过缺少能量的身体知觉，唤醒素食或者火锅，又或者减肥的观念，从而唤醒不同的动作。

4.意识本质上是一个观念的中转站。如果观念一直是潜意识的，那么就会激活已经形成习惯的神经通路，自发地让你引起一个动作，又或者抑制一个动作。比如你看到蜡烛，就会立刻抑制自己的手伸向它的冲动。并且由于成百上千次使用，这条后天的神经通路如同先天存在般自动运行。你甚至察觉不到自己的抑制行为——虽然从孩子那里你还是可以看到。但生活里还有一些特殊的状态。在这种状态下，你动作的力量强大，但抑制的力量同样强大——于是，你就有了强烈的意识。比如：在你想吃东西，又想减肥的时候。在你想买一个新款手机，又想节俭的时候。在你想要骂人，又想要忍住的时候。有时，动作的力量很强。但偶尔，抑制的力量也会取得胜利。在你懒惰时也是同样。你抑制动作的力量强大，但想要动作的力量也不小。你想躺在沙发上，但又想起来去收拾一下厨房。偶尔动作的力量会胜利。但大部分时候，你会更乐于遵循抑制的力量。总而言之，如果意识不曾出现，那么你的所有动作，都将来自于过去已经形成的习惯。意识在改变习惯时，是一个不可或缺的因素。有了意识，你不一定能改变习惯。但没有意识，你一定不能改变习惯。至于这些过去的习惯是如何形成，又是另外一个话题了。我们在此不进行展开。

5.那么，意识究竟是如何引起行动，又或者抑制行动的？答案是：意识能够促使神经元放电。神经元放电会带来相应的肌肉活动——包括抑制活动。现在，我要引用的，是威廉.詹姆斯在《心理学原理》第三章《大脑活动的条件》中，所讲述的一些早期动物实验：早期的实验者发现，尽管使用单一的诱导电击时，只有极强的电流才可以引起行动，但是当电流相对较弱时，快速连续运用诱导电击，也会产生运动。如果我们用能够使狗的肌肉，产生最小收缩的电流强度，以较短的时间间隔，来刺激它的大脑皮层，肌肉收缩的量，会逐渐增加到最大值。同时，作者还提到了两个极有启发性的规律：1.一个单一的完全没有效力的刺激可通过足够的、快速的重复变得有效。如果所使用的电流，比能引起第一次肌肉收缩的电流小很多，那么，要产生运动就需要进行大量的连续电击——20次、50次，曾经有一次甚至需要106次。2.刺激聚合发生的容易程度与刺激间隔的时间成正比。一个不能引起刺激有效聚合的电流，当其电击间隔由3秒缩短为1秒时便能产生有效的聚合。

任何一种意识活动，都会刺你的神经放电。根据这两个规律，你很容易就可以得出如下结论：当你对一件事，主动想起得越来越多。频率越来越频繁，你就一定会对它展开行动，又或者进行抑制。如果你还没办法从沙发上站起来，走到书桌前打开书阅读，只有一个原因：你对这件事想得还不够多。同理，如果你发现自己总是无法戒烟，戒烟，也只是因为你对它想得不够多——这里指的是你的抑制动作或者代替动作。抑制动作比如「每当想吸烟的时候就静坐不动」。代替动作比如「每当想吸烟的时候就看书」

6.事实上，人类并不需要这些心理学的实验，通过经验也发现了这一点。比如佛家在指导一个人戒色的时候，让一个人把美色作「白骨观」。也就是把美丽的人，想想成一堆白骨。这种不断地想象，在频率足够的时候，一定会激活抑制行为。至于对赖床的对治，则是每天睡觉时做「早起想」。但当你明白了这一点之后，你可以善用自己的意识。你可以每天都抽出一段时间来，放空自己的头脑。因为只有如此，你才能知道，在你的潜意识之中，都可以浮现出什么。有哪些习惯性的反应，其实是会慢慢摧毁你的生活，但你却一直没有察觉的。又或者，当你想要开始一个习惯，又或者停止一个习惯，却还没有做到时，你不会再自责。因为你明白，你之所以还没有做到，并不是因为你的意志力不够强。只是因为：你想得不够多。你可以使用这个原则，做成任何「人力范围之内」的事。只不过，你要真想，才能真干。要念念不忘，才能看到回响。用意识的关注，来实现自律。用自律生活，来重塑人生。