练腿日训练计划： 1、泡沫轴放松 5mins 2、动态拉伸 5mins 3、哑铃宽距深蹲 3✖️10 4、杠铃深蹲 3✖️10 5、杠铃弓步蹲 2✖️10 6、哑铃弓步交替蹲 2✖️10 7、哑铃单腿硬拉 2✖️10 8、杠铃硬拉 3✖️10 9、结束→最后再来个拉伸5mins