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焦虑时，别问“怎么放松”，先问“事实是什么”。
教员在《改造我们的学习》中定锚：
“‘实事’就是客观存在着的一切事物。”
✅ 三步事实锚定法（认知行为疗法底层逻辑）：
1️⃣ 身体扫描：写下此刻真实感受（“手心微汗，呼吸稍快”）；
2️⃣ 环境锚点：描述三个确定事实（“窗外有鸟鸣，茶杯温热，文档已保存”）；
3️⃣ 微小行动：完成一件5分钟内可做的事（“起身倒水”“删掉冗余邮件”）。
焦虑生于“想”的真空，灭于“做”的土壤。
用“实事”校准认知，心自归位。
如何以科学方法缓解焦虑 毛选智慧 心理拾界 事实锚定