泳教头 | 泳讲堂：第4集 扶板练打腿，脚尖要绷直

很多游泳小白刚学仰泳，总觉得游不动、沉得快、腿发软，其实问题根本不在力气，而在打腿基础没打牢。这一集，我们专攻仰泳最核心的基本功——扶板打腿。

练习时双手伸直扶住浮板前端，身体保持仰漂姿态，下巴微收，肩膀放松，全程不要抬头、不要塌腰。打腿的发力点不在小腿，更不是脚尖乱踹，而是从大腿带动小腿，做连贯、小幅度、高频次的上下鞭打动作。

最关键的一点：脚尖一定要全程绷直。脚尖勾起、脚掌外翻，都会大幅增加水阻，让你越游越累，还走不了水。只有脚背绷平、脚尖朝下，才能像桨一样稳定切水，打出干净利落的水花。

打腿不用追求高抬腿，幅度小一点、频率快一点，保持身体平直不晃动，水感会快速提升。坚持练这一组动作，你的仰泳推进力、稳定性、轻松度，都会直接上一个台阶。

基础打扎实，后面学划手、配合、提速，都会事半功倍。

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