泳教头 | 泳讲堂：第4集 侧头来换气，千万别抬头

很多新手学自由泳，一换气就抬头、身体下沉、动作全乱，还总呛水。其实问题只有一个：换气时把头抬起来了。

真正标准的自由泳换气，不是抬头，而是侧头。靠身体转动，把嘴巴“送”出水面，而不是用脖子硬顶。一抬头，上半身立起来，下半身立刻下沉，阻力暴增，再厉害的腿也打不起来。

正确动作很简单：

1. 身体保持一条直线，核心收紧。

2. 手臂划水时，身体自然向一侧转动。

3. 头跟着身体转，只侧头不抬头，嘴巴一出水面就快速吸气。

4. 吸完气，头随身体转回水中，口鼻慢慢呼气，等待下一次换气。

记住一个关键点：眼睛看侧面，不要看前方；换气时，耳朵始终贴着大臂，保持流线型。

刚开始练，可以先扶板打腿，只练侧头换气；熟练后再配合划手，动作慢一点、稳一点，别追求速度。只要改掉“抬头换气”的习惯，自由泳立刻变轻松、变流畅，游再远都不累。

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