泳教头｜泳讲堂第10集：自由泳 送肩往前伸，游远不费力

很多泳友游自由泳时，总觉得划手短、游得累、走水差，其实问题不是力量不够，而是没有做好“送肩前伸”。这一个动作，直接决定你的自由贴不贴水、省不省力。

送肩，就是手臂入水后，同侧肩膀主动向前送出、向中线靠拢，让整条手臂充分前伸，拉长身体线条。很多人手臂入水就停住，肩膀缩着，划距变短，只能靠拼命打腿和划手来补速度，自然越游越累。

正确的送肩，能让你形成超长流线型，把身体变成一根“箭”，而不是一段“木头”。前伸越充分，水的支撑面越大，划水效率越高，前进距离也会明显变长。同时，送肩能带动身体自然转体，让力量从核心传到手臂，游起来轻盈又顺畅。

练习送肩记住三个要点：手臂入水轻柔，指尖先向下；肩膀主动向前送，尽量靠近对侧；手臂伸直、身体拉长，保持一瞬间再开始划水。不用刻意用力，只要送得出去，速度和省力感立刻不一样。

改掉“抬手就划”的习惯，学会送肩往前伸，你的自由泳会瞬间变长、变远、变轻松，长游不累，轻松破速。

自由泳教学 送肩前伸 游泳技巧 泳讲堂 游泳干货
关注泳教头，下一集教你更丝滑的自由泳转体技巧！