泳教头｜泳讲堂第11集：蝶泳推水要爆发，速度冲出去

很多泳友游蝶泳费力又慢，核心问题就是推水没爆发、发力不集中。蝶泳的推进力，70%来自划水后半程的爆发推水，今天用1分钟讲透关键要领，让你一推就冲、越游越轻松。

先抓基础动作：双手肩前入水，手臂自然伸直，掌心微向外，迅速高肘抱水，像抱住一个大水球，把水牢牢锁住。这一步不发力，只为推水蓄力，肘始终高于手，别拖肘泄力。

重点来了——推水要爆发。抱水到位后，以背阔肌与核心为动力源，手臂沿身体中线快速向后加速推水，直推到大腿两侧。记住口诀：前慢后快、中途加速、末端爆发，前半程稳抓水，后半程猛地把水“甩”出去，瞬间形成强推进力。

发力要全身协同：推水同时配合第二次海豚打腿，腰腹绷紧传导力量，手脚同频、一气呵成，身体顺势前冲，呼吸自然抬头，不塌腰、不抬头过猛。

常见错误要避开：匀速划水没速度、拖肘抱水抓不住水、只用手臂蛮力、推水过宽偏离中线。这些都会让你原地起伏、越游越累。

想练出爆发推水，做两个练习：一是陆上高肘抱水+快速后摆，体会背阔肌发力；二是水中单手扶板，单臂爆发推水，找加速感，再配合双腿练完整节奏。

蝶泳不是拼力气，是会蓄力、敢爆发。把推水做对，速度立刻上来，游得舒展又省力。

关注泳教头，下期拆解蝶泳腰腹波浪发力，让你游得更丝滑、更持久！

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