泳教头｜泳讲堂：第14集 核心要收紧，身体不晃动

自由泳游不远、游不累，还总出现跑偏和呛水？核心问题往往不是手臂不够快，而是核心没收紧，身体乱晃动。核心是自由泳的“中轴线”，一旦松动，身体就会左右摇摆，增加水阻，甚至破坏换气节奏。

学好自由泳，必须守住核心收紧，躯干稳定的底线。全程保持腰腹与背部肌肉群持续紧张，让身体形成一条笔直的“流线型钢杆”，而非软塌塌的“面条”。

具体怎么做？入水前，双肩主动前送，手臂伸直但手肘微屈，整个躯干像一块板一样滚动，而不是松软地扭动。转体换气时，依靠腰部发力带动肩膀转动，头随身体自然侧转，千万不要为了抬头而硬扭脖子，导致腰部代偿松动。

练习时要警惕两个错误：一是塌腰下沉，肚子过度挺出导致下肢下沉；二是躯干乱晃，手臂入水时身体左右晃动。试着在游进时，想象肚子上贴着一块硬板，保持前后水平，左右不动。

先练静态平板支撑，强化核心耐力；再练单臂划水，专注保持身体直线，不做多余的扭动；最后配合完整游姿，每划水一次都要确认核心紧绷。核心稳了，速度自然就提上来了！

自由泳教学 泳教头 核心收紧 游泳技巧 泳讲堂
关注泳教头，下期解锁更多硬核干货，帮你游得稳、游得快！