理记 控糖 「长期高糖饮食与心理疾病」2022年的时候我曾经有过大约3-4个月的抑郁症，这是我人生第一次发现抑郁，症状清晰明显，幸好我认识不少心理医生专家，迅速用药，后来就没得过。当时分析是因为母亲去世后过于伤心的沮丧效应造成的。

但是我也时不时的发脾气，情绪波动很大。

去年跟几位内分泌的专家讨论过，其实心理疾病跟饮食也是密切相关的。

没错，我想说的还是糖的问题。

医学临床明确证明，长期过量的高糖饮食（尤其是添加糖），与抑郁症、焦虑症等多种心理疾病存在明确的双向关联，不仅会显著升高发病风险、加重症状，还会和心理问题形成恶性循环；同时已有高质量临床证据证实，减少高糖摄入的饮食干预，可显著改善抑郁等心理症状。

英国一项科学研究随访22年的数据显示，每日添加糖摄入占总能量比超过25%的男性，后续发生抑郁症、常见心理障碍的风险，比摄入低于10%的人群升高23%；多项欧洲队列研究也证实，每日饮用2杯及以上含糖饮料的人群，抑郁症发病风险升高24%-37%。

2019年发表于《分子精神病学》的meta分析，纳入30项高质量研究、超16万受试者，结果显示：添加糖摄入最高组的抑郁症发病风险，较最低组升高37%，且存在明确的剂量效应——糖摄入越多，风险越高。

同时，高糖食物与心理疾病呈现双向性，就是抑郁、焦虑等心理问题，会反过来驱动高糖饮食行为。

…………原因是什么呢？

糖是成瘾性的物质，快速刺激人脑产生多巴胺，长期高糖饮食大脑导致奖赏系统紊乱，诱发快感缺失。

同时，长期高糖饮食会导致慢性低度炎症，直接损伤大脑情绪中枢。已明确抑郁症的核心发病机制是“神经炎症”，高糖会诱发并加重抑郁。

已知长期过量的高糖饮食，与焦虑症，双向情感障碍，注意力缺陷多动障碍（ADHD），强迫症与创伤后应激障碍（PTSD）均有明确的诱发和加重影响。

…………我自己的亲身感受，自从去年四月开始严格控糖以来，脾气明显比过去要好很多，再大的风浪，情绪稳定，不急躁。

上周我已经给大家展示过了，那么大风浪，热搜第一，乌央乌央无数人过来骂，攻击我家人的都比比皆是。但理记没跟任何人对骂，稳稳当当给大家安利控糖，同时输出了一系列高质量的文章。

各位都看到了，这不是吹吧？你们见过别的博主遇到这么大风浪能做到如此稳定吗？

我自己深刻的体会就是控糖带来的情绪稳定。

现在为什么抑郁症年轻化？为什么紫砂事件层出不穷，我认为这跟高糖饮食绝对是强关联的。

心理疾病本质上就是情绪疾病。

现在网络的戾气特别重，到处抑郁症，努力宣扬控糖，即是建设和谐社会，也是拯救深陷抑郁的人们。

赶紧控！少废话！

再不控削你！