每年 55 万人猝死，相当于每分钟就有 1 人倒下，而且这个人数里面，中青年占比正在急剧上升。

1、为什么会猝死？

90% 以上是心脏出了问题。最常见两种：

一是心脏「电路」突然乱掉，发生室颤，心跳飙到两三百次，瞬间泵不出血；

二是血脂斑块破裂堵住血管，急性心梗，心肌大面积坏死。

年轻人里，肥厚型心肌病、爆发性心肌炎、主动脉夹层也越来越多见。

2、年轻人为什么成了高危人群？

数据显示：18-35 岁猝死者，过去十年占比从 12% 涨到 28%，40 岁以下已占总数 40%。

归纳起来主要是三大致命推手：

- 长期熬夜：连续 3 天睡不够 4 小时，心肌耗氧量直接翻 3 倍。

- 情绪剧烈波动：暴怒或狂喜，风险骤升近 5 倍。

- 过度疲劳：占所有猝死诱因的 1/4，交感神经持续紧绷，冠脉痉挛。

3、要怎么预防？

- 不要在熬夜后剧烈运动。疲劳叠加高强度运动，是典型诱因。

- 情绪上来时试试「箱式呼吸」：吸气 4 秒，屏息 4 秒，呼气 6 秒，帮自己稳住。

- 戒烟限酒，暴饮暴食会让心脏负荷骤增。

梳理完这些信息，感觉跑步还是挺危险的。

记得几年某 AI 公司的核心技术负责人，也是在熬夜以及高强度工作后去跑步，突然猝死的。

心源性猝死 心源性猝死