稳定血糖没有所谓“最佳方法”，得多种方法结合。饮食上，要控制碳水摄入，像米饭、馒头这类精细主食，换成糙米、燕麦等粗粮，它们富含膳食纤维，消化吸收慢，能避免血糖飙升。比如早餐吃燕麦粥，比白米粥更稳血糖。 运动也不能少，每周至少150分钟中等强度有氧运动，像快走、慢跑。我朋友坚持每天傍晚快走半小时，血糖控制好了不少。 还有规律作息，熬夜会打乱激素分泌，影响血糖。每天保证7 - 8小时睡眠，让身体各器官正常运转，血糖也会更稳定。
稳定血糖没有所谓“最佳方法”，得多种方法结合。饮食上，要控制碳水摄入，像米饭、馒头这类精细主食，换成糙米、燕麦等粗粮，它们富含膳食纤维，消化吸收慢，能避免血糖飙升。比如早餐吃燕麦粥，比白米粥更稳血糖。 运动也不能少，每周至少150分钟中等强度有氧运动，像快走、慢跑。我朋友坚持每天傍晚快走半小时，血糖控制好了不少。 还有规律作息，熬夜会打乱激素分泌，影响血糖。每天保证7 - 8小时睡眠，让身体各器官正常运转，血糖也会更稳定。
