悍马轨道划船，保姆级教程！ 一、目标肌群 悍马轨道划船，上背部 二、练前准备 双脚往前，踩实踏板 屈髋俯身，膝盖微屈 收紧下巴，看向地面 1.5倍肩宽握距 三、姿势建立 收缩下背，挺直腰板 下沉肩胛，绷紧上背 撑开肘部，手臂微屈 内旋手臂，肘部向前 四、运动轨迹 弯曲手臂，将杆拉至下腹部 稳定好肩胛，手臂不要完全伸直 上拉收缩肩胛，感受上背肌肉收缩 下放打开肩胛，感受上背肌肉拉伸