麒麟的训练志的文章

T杠硬拉，保姆级教程！一、目标肌群 T杠硬拉，臀肌二、练前准备 1...

2026-04-26 22:46

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史密斯颈后推肩，保姆级教程！一、目标肌群史密斯颈后推肩，三角肌二...

2026-04-25 22:22

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俯卧高位下拉，保姆级教程！一、目标肌群俯卧高位下拉，背阔肌二、练...

2026-04-24 22:18

俯卧高位下拉，保姆级教程！一、目标肌群俯卧高位下拉，背阔肌二、练...

哑铃坐姿飞鸟，保姆级教程！一、目标肌群哑铃坐姿飞鸟，肩中束二、练...

2026-04-23 23:49

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杠铃俯卧划船，保姆级教程！一、目标肌群杠铃俯卧划船，背阔肌二、练...

2026-04-22 22:55

杠铃俯卧划船，保姆级教程！一、目标肌群杠铃俯卧划船，背阔肌二、练...

T杠俯身划船，保姆级教程！一、目标肌群 T杠俯身划船，背阔肌二、练...

2026-04-19 09:19

T杠俯身划船，保姆级教程！一、目标肌群 T杠俯身划船，背阔肌二、练...

俯卧T-bar划船，保姆级教程！一、目标肌群俯卧T-bar划船，上...

2026-04-18 09:16

俯卧T-bar划船，保姆级教程！一、目标肌群俯卧T-bar划船，上...

宽距高位下拉，常见问题纠正！问题一：下拉直杆，肩膀耸起❌ 纠正：肩膀...

2026-04-15 09:18

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颈后高位下拉，保姆级教程！一、目标肌群颈后高位下拉，上背部二、练...

2026-04-12 09:19

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绳索跪姿卷腹，保姆级教程！一、目标肌群绳索跪姿卷腹，腹肌二、练前...

2026-04-11 09:18

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哑铃站姿飞鸟，常见问题纠正！问题一：上抬哑铃，肩膀耸起❌ 纠正：肩膀...

2026-04-09 09:15

哑铃站姿飞鸟，常见问题纠正！问题一：上抬哑铃，肩膀耸起❌ 纠正：肩膀...

悍马坐姿划船，保姆级教程！一、目标肌群悍马坐姿划船，背阔肌二、练...

2026-04-08 09:46

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只要功夫下的深，铁杵也能磨成针！雕刻细节！

2026-04-01 09:15

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绳索单臂臂屈伸，保姆级教程！一、目标肌群绳索单臂臂屈伸，肱三头肌 ...

2026-04-07 09:12

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T杠硬拉，保姆级教程！一、目标肌群 T杠硬拉，臀肌二、练前准备 1...

2026-04-04 09:12

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杠铃仰卧推胸，常见问题纠正！问题一：下放杠铃，肩膀耸起❌ 纠正：肩膀...

2026-04-03 09:13

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器械站姿飞鸟，保姆级教程！一、目标肌群器械站姿飞鸟，肩中束二、练...

2026-04-03 09:13

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悍马机坐姿推胸，保姆级教程！一、目标肌群悍马机坐姿推胸，胸大肌二...

2026-04-02 09:13

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悍马单臂大剪刀，保姆级教程！一、目标肌群悍马单臂大剪刀，背阔肌二...

2026-04-01 09:15

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不是做不好，只是练的少！熟能生巧

2026-03-25 08:56

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