悍马机大剪刀，保姆级教程！ 一、目标肌群 悍马机大剪刀，背阔肌 二、练前准备 1.5倍肩宽握距 屁股前移，一条直线 脚跟抬起，稳定下肢 收缩下背，挺直腰板 三、姿势建立 下沉肩胛，绷紧上背 伸直手腕，不要弯曲 撑开肘部，手臂微屈 外旋手臂，掰杆向前 躯干向前，垂直地面 四、运动轨迹 弯曲手臂，将把手拉至耳朵两侧 稳定好肩胛，手臂不要完全伸直