《从今天起，戒掉委屈感》

1.很多人都委屈过。被不公平的对待，被亲近的人忽视，以及，当你为了家庭牺牲自己的事业却被嫌弃的时候。但人们却并没有察觉到，委屈是一种很容易让人瘾的情感。并且长期来看，对人生大多是无益的。要讲清楚这一点，让我们先来看看情绪的本质。

2.人类的所有情绪，本质上都对应着一个欲望目标。如果你感到快乐，那么你的欲望目标就是「下一次还想要同样，或者类似的体验」。这就是为什么，你第一次吃蛋糕的经验，会让你在往后的人生里，吃各种各样的面包。而你吃的面包种类越多，那么「新鲜」就越是会成为你快乐来源的一部分。你因为新鲜得到过快乐，于是在往后，你就更愿意接触新鲜体验。反之则倾向于保守。如果你感到愤怒，那么你潜在的欲望目标是：和阻碍自己欲望的人或者事物斗争。比如，当你从一个小孩子手中拿走游戏机的时候，他立刻就会愤怒。 接着与你发生争执。如果你打了他一顿，然后告诉他说：“以后再看到你玩游戏机就揍你。”那么，下一次他再看到你的时候，就会恐惧。因为他的欲望目标是游戏，而你的存在有可能会让这个欲望目标失败。与这个机制相反的，则是希望。比较特别的情绪是悲伤。因为悲伤是当一个人的欲望目标真的失败时，才会出现的情绪。但这种情绪同样存在着一个欲望目标，就是通过哀悼损失，重新认清自己人生里有价值的事物。这其实是一个重新设定，或者评估欲望目标的过程。比如一个人在亲人逝去之后，感到悲伤。接着才明白，对自己来说最重要的是亲情。于是他就会在往后的日子里，对自己还在世的亲人更好一些。快乐、愤怒、悲伤、恐惧、希望，是五种基本的情绪。也是基本的对欲望目标的反应。它们就像自然界的基本颜色，彼此组合，增减浓淡，再添加一些新元素，就变成了种种不同的情绪名称。蓝色降低了饱和度，又增加了光泽的质感，就成了莱茵蓝。恐惧降低了一点程度，又增加一些慌不择路的紧张，就成了焦虑。而委屈这种情绪，对应的目标是什么呢？它包含着愤怒的成份。一个人委屈的时候，必然是因为自己的欲望目标受到了阻碍。因此，TA想要展开抗争。但和直接的愤怒不同。这种抗争是危险的，或者是预期自己会失败的。于是，它的第二个成份就呼之欲出了。这种成份就是恐惧。当然，有时候也可以是悲伤。因为预期自己失败的感受太强烈，于是直接在内心里体验了失败。除了这些之外，委屈还藏着另外一个元素。这个元素，就是时间。比如：一个成年人，在他很小的时候，格外想要一个玩具。他想要，是因为哥哥拥有。他希望爸爸妈妈给他买，但他知道自己会被拒绝。因为他从小的经验是，自己只能得到哥哥淘汰的东西。这种强烈欲望的受阻，让他感到愤怒。他明确预期了自己的失败，于是提前体验了悲伤。他因为悲伤，隐藏了愤怒的表达。一段时间之后，这种情绪，就发酵成了委屈。

3.这个世界上的所有委屈感，都遵循着相似的路径。一点愤怒，一点悲伤或者恐惧，一段时间的发酵。这就是为什么，一些心理学家会说：「委屈是未被表达的愤怒」。只不过，就像这个世界上那些好听的颜色，它们被创造出来，要么是方便你的指认，要么是为了掏空你的钱包。它对你理解和驾驭颜色并没有太多意义。各种各样情绪的名称也是同样。但如果你明白莱茵蓝是如何被创造的，你就可以创造、避免，甚至消除它。情绪也是同样。委屈，或者任何其他种类的，被创造出来的情绪，虽然增加了你指认情绪的方便，但同时也让你很容易在情绪里迷失。你认为，当你委屈的时候，只是想要有人倾听。但真实情况并不是那个样子的。你实际上是在寻找「盟友」。因为委屈里夹杂着恐惧。恐惧意味着敌人的强大。强大的敌人，就需要更多的力量来战胜。如果你能够看清楚这个本质，那也很好。因为你只不过是在实施你的策略。但糟糕的是，当委屈本身成了欲望的目标。

4.这听起来似乎不可思议，但不过是多巴胺劫持的作用。比如「巴普洛夫的狗」，在喂食之前给狗摇铃铛。慢慢的，只要铃铛响起，狗就会流口水。所有的生物都有这样的学习机制——当奖励和某种信号建立了强联系，该信号即可成为奖励。这种机制本身的作用，是为了增加一种生物的生存概率。但有利，就有弊。它的弊端，就是让你忘记真正的奖励。转而把信号本身当作奖励。委屈感的多巴胺劫持路径大概是这样的：当你的委屈得到倾听，你会因为找到盟友而感到快乐。这个过程，只需要重复3次，那么你的快乐来源就会提前。也就是说：你因为渴望盟友，而渴望委屈。虽然你很难察觉到这一点。在那些真正对你人生有益的目标，受到阻碍的时候，你不再想方设法实现它。而是立刻选择委屈。甚至你会自己创造委屈——你明明是可以通过直接的斗争而得到胜利的。但你故意选择了放弃。因为斗争是需要时间的。但委屈，以及随后的倾听，是只需要花费很少精力就能够得到的快乐。你会因这种廉价的快乐，进入到一种恶性循环里。因为缺少了直接对抗的练习，从而缺少能力。因为缺少能力，更容易预期自己会失败，更加不愿意去直接对抗，并选择委屈。因为追求委屈得到倾听的廉价快感，更依赖委屈，如此循环往复，最终彻底失去直接抗争的动力。

当你明白了这些情绪背后的机制，那么你要做的，就是戒掉委屈。这不是说，你从此以后不可以委屈。而是在任何情绪出现的时候，你都要看清楚到底什么才是你的欲望目标。不断提醒自己，你真正的奖励是什么。如果委屈，能够帮助你达到欲望的目标，并且长期来看不会有什么害处，那么你就委屈。反之，就去寻找一条更好的路。