悍马单臂大剪刀，保姆级教程！ 一、目标肌群 悍马单臂大剪刀，背阔肌 二、练前准备 一只手抓握把手 另一只手扶住前侧 脚跟抬起，稳定下肢 收缩下背，挺直腰板 三、姿势建立 下沉肩胛，绷紧上背 撑开肘部，手臂微屈 外旋手臂，掰杆向前 躯干向前，垂直地面 四、运动轨迹 弯曲手臂，将把手拉至耳朵一侧 稳定好肩胛，手臂不要完全伸直