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悍马机坐姿推胸，保姆级教程！一、目标肌群悍马机坐姿推胸，胸大肌二...

2026-04-02 09:13:19 麒麟的训练志生活

悍马机坐姿推胸，保姆级教程！一、目标肌群悍马机坐姿推胸，胸大肌二、练前准备调整座椅高度把手与胸下沿平齐抓握把手内侧双脚打开，踩架子上三、姿势建立沉肩挺胸，收紧上背伸直手腕，不要弯曲手臂轻微弯曲外旋肩膀，肘部内收四、运动轨迹弯曲手臂，朝肋骨两侧下放稳定好肩胛，手臂不要完全伸直

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