器械站姿飞鸟，保姆级教程！ 一、目标肌群 器械站姿飞鸟，肩中束 二、练前准备 1倍髋宽站距 微屈髋微屈膝 下沉肩胛，绷紧上背 伸直手腕，不要弯曲 三、姿势建立 撑开肘部，手臂微屈 内旋手臂，肘部向前 四、运动轨迹 以肩为轴点，朝斜前方抬起手臂 稳定好肩胛，手臂不要完全伸直