泳教头 | 泳讲堂：自由泳抱水锁水细节，划一下顶三下

很多泳友游自由泳时，总觉得划水没力气、游进慢，费了半天劲却只挪一点点，根本原因就是抱水锁水没做到位，手臂只是在水里空划，没抓住水流，自然没有推进力。想要实现划一下顶三下的效果，关键就在于抠透抱水锁水的细节，让每一次划水都能牢牢锁住水流，把力量完全转化为前进动力。

正确的自由泳抱水，绝非手臂简单往下按，而是要先做高肘屈臂的动作。手臂入水前伸到最远端后，不要直接向后划水，先保持手肘高于手腕、手腕高于指尖的姿态，手肘微微弯曲固定，慢慢向下、向后屈臂，让小臂和手掌同时对水，形成一个稳固的“对水面”，这就是抱水的起始。新手最容易犯的错就是沉肘、直臂划水，这样完全抓不住水，所有力气都白费，还会让肩膀承受巨大压力。

锁水的核心在于持续对水、不泄力。抱水完成后，手肘始终保持高位，不要晃动下沉，小臂和手掌紧紧贴住水流，感受水的阻力，从胸前位置开始向后推水，全程保持对水的压力，直到大腿旁侧再出水。整个过程中，手掌不能松垮、不能内扣或外翻，要始终垂直于水流方向，哪怕是推水的后半段，也不能提前抬手，确保每一寸划水都有推力，杜绝空划、滑水的情况。

另外，抱水锁水要配合核心与转体发力，不是单靠手臂使劲。转体带动肩膀转动，顺势完成抱水，借助身体的力量加大锁水力度，这样划水更省力，推进力也会翻倍。练习时可以放慢速度，专注感受手臂抓水的感觉，哪怕划水频率慢，也要保证每一下都锁水扎实，慢慢形成肌肉记忆，之后游起来就会发现，不用拼命划水，速度也能大幅提升，真正做到划一下顶三下。

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@🇨🇳泳教头秘书长 @凤岗泳教头田教练