泳教头 | 泳讲堂：自由泳入水控手技巧，杜绝跑偏晃身

自由泳游起来左右摇摆、跑偏，甚至像开船一样晃脑袋，90%的问题都出在入水控手这一环。很多新手手臂随意扔进水，不仅破坏流线型，还会把身体带偏，最后游得累还没速度。

正确的入水控手，核心原则是“中线贴紧，指尖领先”。入水时，手掌不要外撇成“八”字，而是要指尖朝下、微扣掌心，沿着肩膀的延长线（身体中线）直接插入水中。如果手从外侧入水，身体会被惯性带歪，导致游进路线呈“S”型，阻力大增。

具体实操时，先放松手腕，手指像针一样扎入水里，紧接着小臂、大臂顺势前伸。切记出水后，手臂要伸直放松，像甩鞭一样自然下摆，再贴中线推水。另外，要杜绝“甩手”动作，手入水时不要大幅度向外划圈，而是要干脆利落，贴紧身体中线，这样身体才能稳成一条直线，不跑偏、不晃身。

练习时可以在泳道中间游，专注感受手是否每次都走中线。只要把入水控手练到位，身体自然平稳，速度也会随之提升。

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