俯卧T-bar划船，保姆级教程！ 一、目标肌群
俯卧T-bar划船，上背部
二、练前准备
趴在垫子上
双脚踩实踏板
弯曲腿部，卡住髋部
1.5倍肩宽握距
三、姿势建立
下沉肩胛，收紧上背
伸直手腕，不要弯曲
手臂轻微弯曲
内旋手臂，肘部向前
四、运动轨迹
弯曲手臂，朝胸口方向上拉
稳定好肩胛，手臂不要完全伸直
上拉内缩肩胛，感受上背部收缩
下放打开肩胛，感受上背部拉伸
增肌 背部训练 健身干货 健身教学 健身小白必看经验