前脚掌疼痛 大家在起床后，一踩地足底就出现疼痛，除了昨天讲的足底筋膜炎，还有【第二、三跖骨基底部损伤】，这也是常见的前脚掌疼痛的原因。

【疼在哪里】主要症状部位：前脚掌可能伴随：前脚掌茧子、脚趾屈曲扣地

【诱发因素和疼痛机制】很多朋友重心靠前、骨盆前倾，导致前脚掌承重过大，从而第二、三跖趾关节受压，出现前脚掌的疼痛，尤其是穿高跟鞋的女性朋友。

【为啥常规治疗，容易反复，还无效？】这种情况下，很多朋友会去做做手法，按摩放松，做做理疗，但这些治疗方式，更多是治标不治本，并且容易出现前脚掌反复出现疼痛。

——因为造成你前脚掌疼痛的原因，并不在脚的问题上，而是在身体重心和骨盆位置上。当身体重心靠前时，足部前侧承受着更大的压力，长期以往就容易引起第二、三跖骨受压引起疼痛。重心不改变，压力依旧在，你的疼痛便反反复复。

【推荐康复训练】——胸廓骨盆对合训练通过胸廓骨盆对合训练，调整骨盆到中立偏略后倾位置，帮助在站立时，重心从前侧调整到中间位置。

——前足旋前训练通过踩弹力带，找到我们内侧足弓发力的感觉，来调整前足旋前能力，促进在走路时，前足大脚趾蹬地时稳定性，避免过度受压在第2、3跖趾关节位置。

通过训练调整了站立时重心和走路时足部受力情况后，前脚掌的第二、三跖骨受压情况，才能本质上得到改善，逐渐减少了受压后，疼痛也会得到改善。

【自我康复训练教学】——仰卧位勾式踩弹力带训练a. 仰卧位起始准备弹力带b. 大脚趾踩弹力带c. 仰卧时让骨盆微微后倾d. 感受大腿后侧腘绳肌和足部大踇趾下方的发力感e. 进阶：通过单腿臀桥，来进一步去激活骨盆稳定和前足旋前能力，增加足弓稳定性。

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