T杠硬拉，保姆级教程！ 一、目标肌群
T杠硬拉，臀肌
二、练前准备
1倍髋宽站距
掌心朝上，托住边缘
收缩下背，挺直腰板
下沉肩胛，收紧上背
三、姿势建立
收紧下巴，看向地面
膝盖撑开，对准脚尖
手臂外旋，绷紧背阔
屁股抬起，小腿垂直
四、运动轨迹
伸髋上抬，髋部不要完全伸直
屈髋俯身，杠铃不要完全落到地面