有拳友说：练松胯下沉，整个人就“塌”下去了？膝盖难受，腰也发僵，练完反而更累。

问题不在于“沉”，而在于有一处绝对不能沉：头顶。

练太极的人都知道“虚领顶劲”，但真能练对的太少。今天就从起势说起，把“一领一沉”这对劲力拆透。

你试试：双脚与肩同宽站好。双手上抬时，头顶轻轻往上领，像有一根细线吊着百会穴；双手下按时——头顶高度不变，只让腰胯往下沉。就这么一点差别：头不跟着下坠，脊柱就拔开了；头一跟着沉，脊柱就压缩了。

对的体感是：头往上悬，胯往下坐，命门微微外撑，尾闾自然中正。上下对拉，骨缝拉开，内劲反而更沉更整。这叫“松而不懈，沉而不僵”。

起势练对了，这一个“领”字就贯穿全拳。云手有它，搂膝拗步有它，每一次下沉，头上都有一根无形的线提着。久而久之，身法中正，气血通畅，拳才有魂。

记住：上领一寸，下沉一尺。头顶不丢，才是真松。