太极拳12条金律
第二条：虚实分清，膝盖不疼

学太极拳的人，十个有七个膝盖疼。为什么？因为虚实不分，两条腿死扛。我刚学弓步时，前腿弓、后腿蹬，两只脚死死抓着地，以为越稳越好。结果十天后膝盖发酸，一个月后上楼都咧嘴。

师父指着我说：“双重！双重！拳经第一忌！”他让我把重心全移到前腿，后腿只轻轻点地，像踩在棉花上，又像猫走路——脚掌刚触地，随时能抬起来。我试了试，前腿立刻感到踏实，后腿轻灵如翅，身体像风中的柳条，重心随时能换。

他让我走猫步：每步都把重心百分之百落在支撑腿上，另一条腿像羽毛一样前移。走了三天，膝盖不疼了，反而感到关节有润滑液在流动。原来“偏沉则随，双重则滞”不是老古董的话，是身体感受。

你可以在上楼梯时体会：把全身重量放在下面那条腿上，上面的腿自然抬起、轻落，膝盖不发力。那就是虚实的味道。练拳时，低头看看脚——实脚掌贴地像树根，虚脚脚尖轻点像蜻蜓。坚持一个月，膝盖会谢谢你。

记住：太极不伤膝，伤膝的是不会练的人。

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