陈鑫讲：胸腰折叠，不是躯干涌动，而是内压涌动。

别急着扭腰甩胯。你先站好，深吸一口气——小肚子里那股鼓胀劲儿，不是肌肉撑的，是腔子里的气压活了。让这股内压从前向后一涌，脊柱自然往后展；再从前向后一合，脊柱轻轻往前裹。一吸一呼间，内压像潮水在腔子里涨落，它去哪儿，脊柱跟到哪儿，一节一节地波动，像水草在河底漂。这才是真正的波浪劲：里面领着外面走，不是身子乱晃。

发弹抖劲更玄妙。别光抖脊柱，那是骨头打架。陈鑫说透了：让内压高速旋转——肚子里像有个陀螺突然猛转，旋劲儿裹着整条脊柱，“嗡”地一下弹颤。这时候你摸后背，不是骨头在跳，是整个腔子像拧紧的毛巾突然松开，脆、快、整，还带着弹性。

练拳到这一步，你就是一个大水囊：沉沉的，活活的，每一动都是内压说了算。闭眼感受那股气压吧，陈鑫这句话，值你练三年。