练了好几年太极拳，打完还是喘、胳膊酸、腰发紧？

问题就一个字：松，没过去。

我当年也这样。老师让松肩，我拼命往下坠，结果更僵了。后来才明白，松有三道坎，一道绕不过。

第一道：不知松。打了一辈子工、干了一辈子活，抬手就想使劲，迈腿就绷肌肉。练拳像搬砖，肩膀耸到耳朵根，还觉得自己挺努力。其实你连“自己正紧着”都没发现。先别谈拳，打拳时多摸摸自己肩膀——是不是又硬了？松开它，哪怕动作歪了，也值。

第二道：不敢松。好不容易知道什么叫松了，一松，坏了——腿发飘，站不稳，胳膊像要掉下去。心里发虚，又偷偷绷回去。这就像攥沙子，越使劲攥，漏得越快。我告诉你个窍门：先把脚底板整个铺在地上，像摊大饼一样，不用抓地，自然踩实。腰胯坐正了，骨架撑住了，再一层层松肌肉。先松肩膀，再松腰，松一点，稳住，再松一点。你会发现，越松反而越稳。

第三道：不能松。不是不会松，是“不能刻意松”。这时候身体已经记住了松的样子，打拳就像充了气的气球——看着软，按下去有弹劲儿。脚底一蹬，力顺着松开的关节一节节传上来，啪地送到指尖，打完立刻又松回去。

到了这一步，打拳不累，打完浑身通透，像刚睡醒一觉。

松，不是瘫。是把多余的劲儿扔掉，把那条劲路腾出来。

哪天你打拳打完，不是气喘吁吁，而是神清气爽——恭喜你，松到位了。