跑步想提升速度就跑间隙跑，想提升耐力就拉长距离。
小民很少跑间隙跑了，今天来个2*3+1间隙跑。7公里，配速554，平均心率135，平均功率268，步频199，步幅83。
小民年龄大跑龄短，个矮腿短步幅小。步频还可以。平常跑步控制在七分配。很少跑六分配。
5月17号银川半马比赛前，减量降速储备能量，以保证今年第八场、总计第45场银川半马比赛安全完赛。
始终牢记跑步锻炼和参加比赛，不逞能、不攀比、不冲动、不挑战极限。