气沉丹田——第十一条铁律呼吸有根

你打一套拳下来，是不是气喘吁吁？那是气没沉下去，都在胸口憋着呢。

拳谱讲“腹内松静气腾然”。气不是憋出来的，是肚子松了自然来的。你观察婴儿呼吸，小肚子一起一伏，那是真呼吸。成年人大多用胸腔喘，肩膀一耸一耸，这是“喘气”，不是“呼吸”。

怎么练腹式呼吸？站着坐着都行，吸气时小腹微微鼓起，像气球充气，感觉气一直吸到小肚子里；呼气时小腹自然收回，像气球放气。别用胸腔，肩膀别耸。就这么简单。

打拳时配合呼吸：手往上抬、往外分、往里收时吸气——这些是开、是起、是蓄劲；手往下落、往回合、往前推时呼气——这些是合、是落、是发劲。

别刻意拉长呼吸，自然就好。感觉有点憋就正常呼吸两下再接着来。强忍着憋气，脸憋得通红，那是跟自己过不去。

定势时，把最后一口气呼出去，你会感觉小肚子充实、腰背饱满，像打足了气的轮胎，有弹劲儿。

练到一定程度，你打一套拳下来，脸不红、气不喘，但身上微微出汗，手心脚心发热。这才是气沉丹田的功夫。

气沉一寸，劲长三分。