长期经常跑步的人，大多数都曾经收到过伤病的困扰。中国田协最新数据显示，跑者年受伤率达到了68.5%。

非常恐怖的一个数据，为什么那么多人跑步总是受伤呢？

其实，你跑步会受伤，无外乎是这四个原因。

1、跑姿不正确。

虽然说跑姿没有统一的标准，每个人都有属于自己最舒服的跑姿。但是有一些跑姿明显是会让你受伤的，比如说膝盖内扣，还有坐着跑、拖着腿跑的。这些都会给你的膝盖以及脚踝增加更大的压力。

2、体重大。

很多人跑步是为了减肥，的确，跑步是一个减肥效果很不错的运动。但是如果你的体重太大了，是不适合一开始就跑步的。

我们在跑步时，每一次落地，膝盖都要承受自身体重4倍左右的压力，你想想，如果你200斤，你跑的每一次，膝盖都要承受800斤的压力，长期下去，不受伤才怪呢。

体重太大的话，建议可以从快走或者游泳开始，当体重降了一部分之后，再慢慢过渡到跑步中去。

3、追求速度和跑量。

跑得快跑得远确实很帅，但是也很容易受伤。很多人喜欢去攀比，看别人三分配四分配的，自己也去盲目尝试，结果就把自己跑伤了。

跑步时一定要多关注心率，配速高心率低，这才叫牛，配速高，心率也飙得很高，这就叫瞎跑。

作为以健身为主的跑友，建议每次跑步是心率控制在180减年龄，虽然速度不快，但是跑起来真的很爽，更关键是不容易受伤啊。

4、跑鞋问题。

想要跑得舒服，跑得无伤，跑鞋也是很关键。如果你是体重大的，日常喜欢慢跑的，就规规矩矩的穿上慢跑鞋，千万不要去穿碳板鞋，那不是你能轻松驾驭的。

另外，跑鞋跑了800公里以上，就要及时更换一双新的跑鞋了，不要舍不得，看看是你的鞋贵还是你的膝盖贵。