游泳都是腰发力。其实你们那些腰椎间盘突出就是因为腰周围的肌肉太差了，更要练把这个肌肉练强了才能够有力量。蝶泳海豚腰海豚波浪，压胸起波浪，腰部放大，打腿由腰腰马合一，不要打小腿压小腿。鞭腿后，展髋由腰直腿上抬，不要抬小腿。