往下顶膝盖压大腿，往上抬小腿，打小腿的最后全是顺拐拽胳膊肘子打小腿。错误三件套
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李捷爱游泳分享健康的文章
五常大米熬的海鲜皮蛋粥，最后撒小麦胚芽，皮蛋鸡肉，青岛大虾，扇贝都是优质蛋白质，
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山西壶关老品种西红柿炖牛肉，这个牛肉也是跟团买的，一袋一袋切块的原切牛肉怎么做都
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山西壶关老品种西红柿炒鸡蛋。出沙多很软烂，而且西红柿味道特别浓郁。牛肉炒菜椒。牛
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孔子说“人莫不饮食也，鲜能知味也”，尤其是现代人虽然并不缺饮食，但是没有人会认真
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三个荠菜肉馄饨，煎黄花鱼，彩椒蘑菇炒扇贝，葡萄。蓝莓希腊酸奶。真零酸奶无糖无代糖
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夏练三伏晨跑打卡
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![夏练三伏的成果，减重五斤。BMI21。体脂率26.5%。明年继续努力[偷笑][耶](http://dayu-img.uc.cn/columbus/img/oc/1002/39cbe252b845d16c622a1e8fd8c03955.jpg)
夏练三伏的成果，减重五斤。BMI21。体脂率26.5%。明年继续努力[偷笑][耶
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体脂率26.5%。对号入座吧。
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排骨炖的茶树菇苦瓜汤，青岛大虾鸡蛋韭菜肉馅饼，半烫面，有透明效果。吃了一个。真零
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苦瓜酿肉里边还加了青岛大虾，上汽后蒸6分钟就可以了。彩椒蔬菜蘑菇清炒豆腐干。彩椒
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夏练三伏跑步打卡
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烙饼摊鸡蛋。万能饼的制作方法，葱花饼，葱油饼，肉馅饼，发面的不发面的都可以。三伏
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扭矩力肩髋反转，转髋鞭腿，背阔肌发力抱推水。
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肩髋反转扭矩力。仰泳自由泳都是上下肢反转扭矩力压住对角线。
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五常稻花香大米黄白玉米海鲜粥，加了生蚝王，扇贝青岛大虾，撒小麦胚芽。彩椒洋葱绿叶
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每个视频都有专集，认真训练，循序渐进
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脊椎波浪
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五常大米饭紫薯小麦胚芽，生蚝🦪鱼，坚果。清炒时蔬，芦笋百合蚕豆鸡头米彩椒，真零
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我在头条有100条视频播放量破万了！
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