千万不要侧躺玩手机我猜你们肯定都喜欢这么玩手机除了对视力有影响，对肩颈腰也有疼痛风险，从康复角度来讲：

01.【肩颈紧张、手麻】——我们正常颈椎，有一个侧屈生理曲度，侧卧位玩手机的话，会让颈部侧屈过多，对侧的斜角肌一直处于一个被拉长的状态，而长期斜角肌张力变高，容易压迫你的臂丛神经造成手麻的症状。

02.【不良体态】——侧躺时，斜方肌需要维持耸肩的姿势，一直处于发力状态，长期下去斜方肌太过紧张，也会间接影响肩胛骨的稳定性，从而容易出现肩峰撞击，也容易造成圆肩驼背的体态问题。

03.【脊柱侧弯、活动受限】——长时间的侧躺姿势，脊柱处于一个相对较歪的状态，这样不仅容易让胸椎的灵活性变差，一旦胸椎开始出现错位，随着错位越来越多开始祸及更多节椎体。

04.【手肘与手腕不适】——侧躺时你需要用四指紧紧抓着手机预防掉下来，整个过程中腕屈肌被迫一直处于发力状态，长期的劳损也容易导致肘关节的不适。

大道理讲完了，但估计你们晚上依旧忍不住大家可以按下面牵拉方式给自己放松一波，当然重要的还是纠正姿势，减少玩手机的时间健闻登顶计划