学会屈髋保护腰椎昨天讲到腰痛腰突不建议练小燕飞，在日常生活中可以学会屈髋，来减少过度弯腰，从而减少腰椎压力。那么问题来了，如何做一个相对正确的屈髋：

✅先来get屈髋部分要点，找到正确姿势：01.头和躯干在一条直线上02.肩膀向后不要圆肩驼背含胸03.手臂放松04.臀肌与核心参与发力

⚠️但是，我们也要有“弯腰”的能力，我们脊柱的胸椎段和腰椎段，需要有足够的前屈活动度，也就是说，当你在弯腰时，要注意同时用到胸椎和腰椎的活动度，而不是在某一节腰椎处“折”下去，这也是避免腰突的关键之一。

大家对于腰突或者屈髋还有什么小问题，可以下方留言讨论腰椎间盘突出健闻登顶计划