如果膝盖总疼，试试这些躺着就能做的腿部训练，既能增强肌肉，又能保护膝盖～

1️⃣直腿抬高：平躺在床上，双腿伸直交替抬高，每次坚持3秒再放下。刚开始可能觉得腰酸，慢慢就适应了，一周下来腿型明显变直，走路都轻快了～

2️⃣侧躺抬腿：侧身躺着，下面的腿伸直，上面的腿弯曲，交替向上抬腿。这个动作能瘦大腿内侧，还能紧实臀肌，练完后腿部线条会更流畅～

3️⃣坐姿抬腿：坐在床边，双腿自然下垂，双手扶床保持平衡，双腿交替向上抬起。这个对膝盖压力小，适合膝盖不好的人日常锻炼，坚持两周就能看到脂肪在燃烧～

这些动作刚开始做可能会累，但都是躺着就能完成的，不用出门也能练，坚持下去膝盖会越来越稳～