如果膝盖总疼，试试这些躺着就能做的腿部训练，既能增强肌肉，又能保护膝盖～ 1️
如果膝盖总疼，试试这些躺着就能做的腿部训练，既能增强肌肉，又能保护膝盖～
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Libbych的文章
🦵腿脚僵硬抬不高？试试这三个扶墙动作，每天坚持超有效！ 1️⃣扶墙送髋：站立
🦵腿脚僵硬抬不高？试试这三个扶墙动作，每天坚持超有效！
1️⃣扶墙送髋：站立
1️⃣勾脚尖：勾脚尖30下，激活胫骨前肌，小腿肌肉慢慢变小 2️⃣抬脚跟：抬脚跟
1️⃣勾脚尖：勾脚尖30下，激活胫骨前肌，小腿肌肉慢慢变小
2️⃣抬脚跟：抬脚跟
躺在床上就能练大腿？没错！两个动作轻松搞定，还能让腿型更精致～ 1️⃣勾脚直腿
躺在床上就能练大腿？没错！两个动作轻松搞定，还能让腿型更精致～
1️⃣勾脚直腿
抬脚跟收核心，向前走不屈膝，到极限向回走，这个动作能有效收紧腹部核心，练出马甲线
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每天5分钟练双腿！ 1️⃣锻炼要点：深蹲起身动作简单易做，作为腿部基础力量训练，
每天5分钟练双腿！
1️⃣锻炼要点：深蹲起身动作简单易做，作为腿部基础力量训练，
腿部运动，大腿更有劲啦！1️⃣动作步骤：脚踩椅子脚跟踩实，曲腿膝盖垂直地面，先用
腿部运动，大腿更有劲啦！1️⃣动作步骤：脚踩椅子脚跟踩实，曲腿膝盖垂直地面，先用
1️⃣动作一：倒走时摆臂，幅度不用太大，保持自然放松，双手自然前后摆动即可，这个
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站着踮脚尖勾脚后跟这个动作，每天坚持100次，能有效改善脚踝、走路勾脚和腿部无力
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走路不稳？单腿训练帮你健臀腿！别小瞧这个动作，扶住门框就能练！健侧抬起、患侧支撑
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饭后耗糖要选对方式，这三个居家动作就能搞定。 1️⃣甩手踮脚50次：通过甩手配
饭后耗糖要选对方式，这三个居家动作就能搞定。
1️⃣甩手踮脚50次：通过甩手配
晚饭后带上弹力带，做这个动作就能让你精气神满满。别学太多复杂动作，一个动作坚持做
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🦵走路总摇晃不稳？其实是腿部力量不够，之前我也犯过这个错误，直到开始练这个动作
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💪颠足锻炼在任何地方都能做，居家低成本运动首选！ 1️⃣动作要领：双脚并拢，双
💪颠足锻炼在任何地方都能做，居家低成本运动首选！
1️⃣动作要领：双脚并拢，双
**正文**： 有没有和我一样膝盖腰椎总不舒服的？这个超简单的居家动作真的绝了！
**正文**：
有没有和我一样膝盖腰椎总不舒服的？这个超简单的居家动作真的绝了！
🏋️♀️在家就能瘦腿的动作，每天10分钟，轻松练出筷子腿～ 1️⃣抬腿：平
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1️⃣抬腿：平
真的很神奇,这个简单动作能帮到很多人。它主要锻炼腿部力量,对改善腿脚无力很有帮助
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终于找到改善足下垂的方法啦！1️⃣动作要领：把不好的腿放在台阶上，双手扶稳膝关节
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下肢僵硬走路难？试试这3个动作！1️⃣坐位抬腿：坐在凳子上，患侧腿抬起放到对面凳
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1️⃣在床上先别起身，做第二个动作：抱大腿后侧做上下摆腿，腰臀腿都动到，做完走路
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