世界卫生组织（WHO）显示：“肥胖目前在全球范围内广泛流行，所有的迹象表明这种情况会日趋恶化，在欧洲、美国和澳大利亚等发达地区，肥胖的患病率高，并且有上升的趋势。”《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国超过一半成人超重/肥胖，6-17岁、6岁以下儿童和青少年超重/肥胖率分别达到19.0%和10.4%。肥胖与各种慢性病发生相关，包括糖尿病、脑卒中、冠状动脉疾病、高血压、呼吸系统疾病和骨关节炎等。超重/肥胖的防治迫在眉睫，那么首先我们需要明确一件事，那就是我是不是真的胖？如何判断自己是否满足超重/肥胖的诊断标准？这里给您介绍几个方法。
体质指数（body mass index, BMI）法BMI是目前肥胖测定的最常用指标和公认标准。我国正常成年人（18～64岁）的BMI正常范围是18.5～23.9kg/m2，BMI≥24kg/m2为超重，BMI≥28kg/m2为肥胖。此外，老年人的适宜体重和BMI可以略高，BMI保持在20～26.9kg/m2。
腰围法研究显示腹部脂肪异常堆积导致的腹型肥胖对人体健康的危害更大，因此我们可以通过测量腰围判断是否存在腹型肥胖，腰围值即肚脐上2厘米的水平线的长度，男性≥90厘米、女性≥85厘米，即为腹型肥胖。
除常用的BMI法和腰围法，评估肥胖通常还有以下方法可以参考：
体脂率法：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。一般来说[1]，成年亚洲女性体脂率在15%-25%都是合理的范围，体脂率＞30%说明体内脂肪偏多，成年亚洲男性体脂率在10%-20%都是合理的范围，体脂率＞25%说明体内脂肪偏多。体成分分析仪常用来检测体脂，此外还可评估体内水分、骨骼肌、无机盐含量，他们都是身体的组成部分，但对于减重来讲，我们期望体成分中脂肪含量下降了，减肥也最有意义。
内脏脂肪面积法：内脏脂肪面积可以更为直观准确地反映腹部内脏脂肪聚集，而内脏脂肪面积过高常常常用反映了机体代谢紊乱，是心血管疾病的和代谢病的独立危险因素。检测内脏脂肪面积的方法有腹部CT检查和磁共振成像（MRI）以及体成分分析仪。
如果通过以上方法发现超重或者肥胖，那么就应该重视体重管理了，建议在科学饮食指导下进行减重，避免节食、催吐等极端的减重方式当然，体重也不是越轻越好，维持健康的体重是我们共同追求的目标。
参考文献：
[1]曲伸,陆灏,宋勇峰.基于临床的肥胖症多学科诊疗共识（2021年版）[J].中华肥胖与代谢病电子杂志,2021,7(04):211-226.
