这下大家放心了，
再过 5 天，
也就是 8 月 14 号，全国各地都将正式
末伏阶段，一共 10 天，到 23 号结束，也就意味着夏天真的结束了。 但是 23 号之前大家还是不要掉以轻心，该防暑就防暑。

很多人一听到进末伏就觉得马上要凉快了，说实话，这种想法真的太乐观了。老话说 “秋包伏，热得哭”，今年立秋在 8 月 7 号，正好卡在中伏里，末伏这十天，本质上就是 “秋老虎” 的主场，暑气根本没那么容易散。

之前中伏是 “上蒸下煮”，全天闷在蒸笼里，夜里也凉不下来。末伏就不一样了，北方很多地方早晚能感觉到一丝凉风，昼夜温差慢慢拉大，早上开窗甚至有点凉飕飕的。可一到中午，太阳晒得人皮肤疼，最高温照样能冲到 35 度以上。

南方就更不用说了，尤其是江南、四川盆地这些地方，末伏十天里高温天能占六七天，有的城市甚至全勤打卡。空气湿度还大，太阳一晒就是闷热的桑拿感，出门走两步浑身是汗，跟洗了澡似的。所以别觉得进了末伏就万事大吉，该遭的罪还得遭几天。

我发现每年这个时候，都有不少人一看立秋了、进末伏了，出门就不涂防晒、不戴帽子，正午顶着大太阳往外跑，结果晒伤、中暑的都有。还有的老人心疼电费，直接把空调关了，白天闷在家里，反而更容易热出毛病。

这里给大家提几个实打实的建议。首先是喝水，别等渴了再喝，也别猛灌冰水。就喝温白开水，少量多次，比啥解暑饮料都强。冰水喝着爽，实则刺激肠胃，还会让毛孔闭合，热气散不出去，越喝越累。

然后是出门时间，上午十点到下午四点，这六个小时是一天最热的时候，能不出去就不出去。必须出门的话，帽子、防晒衣备上，别嫌麻烦。随身带瓶清凉油或者藿香正气液，觉得头晕、胸闷、浑身发软，立刻找阴凉地方歇着，别硬撑。

居家也有讲究，空调别开太低，26 度左右最合适，也别对着人直吹。尤其是晚上睡觉，末伏夜里凉，开个睡眠模式，温度调到 27、28 度，比直接吹一整晚强，不然第二天容易头疼、关节疼，得不偿失。

饮食上也得注意，末伏别再天天吃冰西瓜、喝冰啤酒了。这时候湿燥夹杂，贪凉最伤脾胃。多吃点冬瓜、丝瓜、莲子、山药这些清淡的东西，既能祛湿又能养脾胃。

作息也得调整调整，别熬夜了。老话说 “早卧早起，与鸡俱兴”，末伏是养阳气的最后阶段，天天熬到后半夜，白天肯定没精神，还容易上火。中午能眯个十几二十分钟最好，不用睡太久，醒了之后整个人都清爽，下午干活也有劲。

说这么多，其实就是想提醒大家，末伏这十天，是夏天最后的 “反扑”，也是最容易松懈的时候。前面四十天的三伏都熬过来了，别在最后这十天掉链子，热出毛病来不值得。

再熬 10 天，到 8 月 23 号末伏结束，这个漫长的夏天就算正式画上句号了。之后天气会一天比一天舒服，早晚的风会越来越凉，晚上睡觉也不用整夜开空调了。凉爽的秋天就在眼前，再坚持坚持，好日子马上就到了。