夜桩笔记｜沉

老师那天说了一句话，我记到现在。

“站桩不是蹲，是坐。屁股底下有一张看不见的凳子，坐上去，别找它，等它找你。”

我以前站桩，脑子里想的是往下压，膝盖弯得低，大腿绷着劲儿，恨不得把自己摁进土里去。站不了十分钟腿就哆嗦，膝盖发酸发胀，脚跟是飘的，整个人像蹲在冰面上打颤。

老师让我把膝盖松开一点，尾闾往里收一收。他说你别使劲往下压，你松开，让它自己沉下去。

我站上去试。大腿松了，膝盖微屈，骨盆像一块石头慢慢落进沙坑里——不是砸进去的，是顺着自己的重量，一点一点陷下去的。

尾闾松开那一瞬间，屁股底下确实有东西，不是凳子，但像有一层气托着。脚底板吃住了劲，脚趾头平平铺着，脚跟微微有股往下的力。那个力是顺着自己来的，不是我使出来的。

腰没使劲，胯也没使劲，脚底却越来越实。

以前错在哪？我把“沉”当成了“蹲”。膝盖一弯就觉得对了，其实大腿和膝盖扛着劲儿，重量没下去。真沉下去的时候，膝盖是松的，大腿后侧有拉伸感，脚跟吃住力了，小腿肚子微微发胀——但膝盖不疼。

你今晚站桩试试：膝盖先站直，然后微微弯一点点，再往后坐，像老太太往高凳子上坐那个动作——找屁股底下有没有东西接住你。

如果膝盖酸了，说明你还在蹲。如果大腿根酸了、脚底发热了，方向对了。

济南-苏山课堂笔记

你站的时候，小腿酸还是膝盖酸？回来告诉我。